Follo bygger videre – Geysir test gjennomført

Follo bygger videre foran kommende sesong. Axel Reimblad og Ole Martin Viken har satt sammen en plan for det fysiske arbeidet som skal bidra til at spillerne tar ytterligere steg neste sesong. Etter at seriespillet var ferdig fikk spillere 14 dager pause med individuell trening før felles treningene dro igang igjen. Nå er spillerne inne i uke 3 med felles treninger og en stor del av treningsdosene legges igjen på fysisk trening. Blant annet har spillerne gjennomført løpstester og styrketester.

På mandag ble det gjennomført en løpstest med navnet Geysir. Geysir-testen er en krevende, spesifikk utholdenhetstest for håndballspillere utviklet i 2013/2014, ofte brukt som alternativ til beep-test. Den består av 8 repetisjoner der man løper 40m, snur, løper 30m tilbake, og rygger de siste 10m. Testen måler anaerob utholdenhet og evne til retningsforandring.

Gjennomføring av Geysir-testen

• Distanse: 40 meter rett frem, 30 meter tilbake, 10 meter baklengs.
• Repetisjoner: Gjentas 8 ganger (totalt 640 meter).
• Gjennomføring: løpes på langs av en håndballbane (fra grunnlinje til grunnlinje), og to spillere kan løpe sammen.
• Intensitet: Maksimal og progressiv. Løpshastigheten øker for hvert minutt (nivå).

Resultater og forventninger

• Tider: Gode tider ligger ofte mellom 2:05 og 2:35 minutter, avhengig av kapasitet.
• Toppnivå: Tider rundt 2:00–2:05 minutter regnes som svært sterke resultater.
• Formål: Testen er designet for å simulere håndballspillets krav til ujevn intensitet og raske retningsforandringer.

Testen er utarbeidet av blant andre Ole Martin Viken og brukes av Norges Håndballforbund for å kartlegge fysisk status hos spillere.